Một giấc ngủ ngon là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe cũng như ăn uống lành mạnh và tập thể dục. Bởi vì các lý do sau:
1. Thiếu ngủ làm cho bạn tăng cân
Ngủ ít là một trong những yếu tố nguy cơ ảnh hưởng nhiều nhất đến tăng cân và béo phì ở cả trẻ em và người lớn.
Trong một nghiên cứu tổng quan, hơn 89% trẻ em và 55% người lớn ít ngủ có nguy cơ bị béo phì cao hơn.
Ảnh hưởng của giấc ngủ đối với việc tăng cân được cho là qua trung gian bởi nhiều yếu tố, bao gồm nội tiết tố và động lực để tập thể dục.
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, thì ngủ đủ giấc là vô cùng quan trọng.
2. Những người ngủ ngon có xu hướng ăn ít calo hơn
Các nghiên cứu cho thấy những người thiếu ngủ có cảm giác thèm ăn và có xu hướng ăn nhiều calo hơn. Đó là do thiếu ngủ làm tăng nồng độ ghrelin, nội tiết tố kích thích sự thèm ăn và làm giảm nồng độ leptin, nội tiết tố ức chế sự thèm ăn.
3. Giấc ngủ ngon có thể cải thiện sự tập trung và năng suất
Giấc ngủ rất quan trọng đối với các khía cạnh khác nhau của chức năng não. Bao gồm nhận thức, sự tập trung, năng suất và hiệu suất làm việc/học tập.
Một nghiên cứu trên bác sĩ nội trú cho thấy: các bs nội trú với thời gian làm việc > 24 giờ đã gây ra các tai biến y khoa nghiêm trọng hơn 36% so với các bác sĩ nội trú được phép ngủ nhiều hơn.
Một nghiên cứu khác cho thấy thiếu ngủ có thể tác động tiêu cực đến chức năng não tương tự như nhiễm độc rượu.
Mặt khác, giấc ngủ ngon đã được chứng minh là cải thiện các kỹ năng giải quyết vấn đề và tăng cường trí nhớ cho cả trẻ em và người lớn.
4. Giấc ngủ ngon giúp nâng cao hiệu suất thể thao
Giấc ngủ ngon đã được chứng minh giúp cải thiện nhiều khía cạnh của hoạt động thể thao và thể chất:
Trong một nghiên cứu ở những người chơi bóng rổ, người có giấc ngủ ngon có cải thiện đáng kể về tốc độ, độ chính xác, thời gian phản ứng và sức khỏe tinh thần.
Thời gian ngủ ít hơn cũng có liên quan đến giảm hiệu suất tập thể dục và hạn chế chức năng ở phụ nữ cao tuổi.
Một nghiên cứu ở hơn 2.800 cho thấy phụ nữ ngủ ít đi bộ chậm hơn, kém dẻo dai hơn và khó thực hiện các hoạt động độc lập hơn.
5. Ngủ ít có nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ cao hơn
Chất lượng và thời gian ngủ có thể ảnh hưởng lớn đến nhiều yếu tố nguy cơ sức khỏe và được coi là nguyên nhân gây ra các bệnh mãn tính, bao gồm cả bệnh tim.
Một đánh giá của 15 nghiên cứu cho thấy những người không ngủ đủ giấc có nguy cơ mắc bệnh tim hoặc đột quỵ cao hơn nhiều so với những người ngủ 7-8 giờ mỗi đêm.
6. Giấc ngủ ảnh hưởng đến chuyển hóa glucose và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2
Ngủ ít ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và làm giảm độ nhạy insulin.
Trong một nghiên cứu ở những người nam trẻ khỏe, việc ngủ ít < 4 giờ mỗi đêm trong 6 đêm liên tiếp gây ra các triệu chứng tiền tiểu đường. Những triệu chứng này hết sau một tuần ngủ đủ giấc.
Trong dân số nói chung, những người ngủ ít < 6 giờ mỗi đêm liên tục được chứng minh là có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
7. Giấc ngủ kém có liên quan đến trầm cảm
Các vấn đề sức khỏe tâm thần, như trầm cảm, có liên quan mạnh mẽ đến mất ngủ và rối loạn giấc ngủ.
Uớc tính có khoảng 90% người bị trầm cảm phàn nàn về chất lượng giấc ngủ. Mất ngủ thậm chí còn làm tăng nguy cơ tử vong do tự tử.
Những người bị rối loạn giấc ngủ như mất ngủ hoặc bị hội chứng ngưng thở khi ngủ cũng được ghi nhận bị trầm cảm cao hơn đáng kể so với người bình thường.
8. Mất ngủ gây tăng tình trạng viêm trong cơ thể.
Trong thực tế, mất ngủ gây kích hoạt các dấu hiệu viêm và gây tổn thương tế bào.
Mất ngủ dẫn đến tình trạng viêm đường tiêu hóa kéo dài, được gọi là bệnh viêm ruột.
Một nghiên cứu cho thấy những người mắc bệnh Crohn mà thiếu ngủ có khả năng tái phát cao gấp đôi so với những bệnh nhân ngủ ngon.
Các nhà nghiên cứu thậm chí còn khuyến nghị đánh giá giấc ngủ để giúp dự đoán kết quả ở những người có vấn đề viêm nhiễm lâu dài.
9. Giấc ngủ ảnh hưởng đến cảm xúc và tương tác xã hội
Mất ngủ làm giảm khả năng tương tác xã hội.
Một số nghiên cứu đã xác nhận điều này bằng cách sử dụng các xét nghiệm nhận dạng khuôn mặt cảm xúc.
Một nghiên cứu khác cho thấy những người mất ngủ dường như vô cảm hơn.
Các nhà nghiên cứu tin rằng giấc ngủ kém ảnh hưởng đến khả năng nhận biết các tín hiệu xã hội quan trọng và xử lý thông tin cảm xúc.
Tóm lại giấc ngủ cực kỳ quan trọng trong đời sống chúng ta. Hãy đến bs tư vấn khi bạn bắt đầu khó ngủ kéo dài trên 2 tuần.
Bs CKII. Phan Mỹ Hạnh (Từ WebMD)
