Suy giảm hormon estrogen và progesterone là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ ở phụ nữ độ tuổi từ 30 – 40. Ở giai đoạn này phụ nữ thường xuyên phải đối mặt với tình trạng tâm lý căng thẳng, chán nản, trầm cảm, suy nhược thần kinh, giảm trí nhớ.
Nguyên nhân gây mất ngủ ở phụ nữ
Suy giảm hormon estrogen làm giảm khả năng hấp thụ và sản xuất magne – một khoáng chất giúp giãn cơ. Cơ bắp căng cứng cộng với hiện tượng bốc hỏa ở giai đoạn tiền mãn kinh và đổ mồ hôi về đêm làm gián đoạn giấc ngủ, ngưng thở khi ngủ ở phụ nữ. Còn suy giảm hormon progesteron cũng khiến phụ nữ ngủ không say giấc và rối loạn giấc ngủ.
Phụ nữ mất ngủ trong giai đoạn nào?
Chu kỳ kinh nguyệt ảnh hưởng đến giấc ngủ của người phụ nữ như thế nào?
Phụ nữ mất ngủ ở độ tuổi 25 – 35 nguyên nhân chủ yếu do chu kỳ kinh nguyệt. Giấc ngủ bị gián đoạn một tuần trước lúc có kinh và trong lúc có kinh. Điều đó do thay đổi nồng độ của các hormon progesterone và estrogen. Có thể dẫn đến các triệu chứng kinh nguyệt như chuột rút, ủ rũ, thèm ăn và cáu gắt.
Trong thời kỳ kinh nguyệt, thường thức giấc nhiều hơn và nhiều giấc mơ sống động hơn. Bình thường, những vấn đề về giấc ngủ này biến mất sau khi bắt đầu có kinh, dù một số phụ nữ có thể tiếp tục có vấn đề về giấc ngủ như mất ngủ. Liệu pháp hormone có thể làm thay đổi giấc ngủ của người phụ nữ và các triệu chứng khác liên quan đến rối loạn giấc ngủ.
Phụ nữ sau khi sinh con ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào?
Sau khi sinh xong, tất cả các mẹ đều bị suy giảm đột ngột estrogen và progesteron. Điều này khiến các chị em phụ nữa thức khuya và thức giấc giữa đêm so với bình thường.
Phụ nữ sinh con dưới 1 tuổi đa phần bị rối loạn giờ giấc sinh lý cộng với những tâm lý lo lắng, chăm con rất dễ dẫn đến tình trạng quá tải, stress và nguy hiểm hơn đó là trầm cảm.
Nếu sau 1 khoảng thời gian dài không điều trị kịp thời, bệnh mất ngủ ngày càng gia tăng và kéo dài hơn. Tình trạng này khiến chị em luôn mệt mỏi, hay nổi nóng, khó kiềm chế cảm xúc, và đặc biệt là “lười yêu”. Điều này ảnh hưởng nghiêm trọng đến gia đình và cuộc sống.
Mãn kinh ảnh hưởng đến giấc ngủ của người phụ nữ như thế nào?
“Sự thay đổi hormone sinh sản trong suốt quá trình mãn kinh như giảm estrogen, progesterone và testosterone có thể gây rối loạn giấc ngủ.”
Mãn kinh là thời kỳ các chu kỳ kinh nguyệt chấm dứt. Nó có thể xảy ra tự nhiên, với những thay đổi hormone hoặc do phẫu thuật. Có thể xảy ra ở độ tuổi 40 hoặc 50 khi không có kinh nguyệt trong 12 tháng. Lúc mãn kinh, phụ nữ giảm giấc ngủ sâu và tăng thức giấc về đêm. Những thay đổi về nồng độ estrogen có thể dẫn đến nóng bừng mặt, đổ mồ hôi ban đêm, nhức đầu và hồi hộp. Có thể ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ.
Nóng bừng mặt thường chỉ kéo dài vài phút nhưng có thể mất nhiều thời gian để bạn ngủ lại. Điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ, khiến phụ nữ mệt mỏi vào ban ngày và gây ra thay đổi tâm trạng. Khoảng 20% phụ nữ bị trầm cảm trong thời gian này.
Tác hại của mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh
- Luôn có cảm giác buồn ngủ vào ban ngày, thiếu năng lượng, cơ thể mệt mỏi, lừ đừ.
- Nhận thức kém, rối loạn chức năng tâm thần vận động, giảm sự tỉnh táo, tự tin.
- Sinh hoạt hằng ngày bị ảnh hưởng và rối loạn nghiêm trọng.
- Mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh gây căng Về mặt sinh lý, mất ngủ khiến phụ nữ giảm ham muốn, khó thăng hoa trong chuyện tình dục do âm đạo khô rát.
- Phụ nữ bị mất ngủ thì da nhanh lão hóa, thần sắc kém tươi tỉnh, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch, tiểu đường, béo phì và ung thư…
Khắc phục chứng mất ngủ ở phụ nữ
Dưới đây là một số cách khắc phục chứng mất ngủ được các Bác sĩ khuyên dùng, bạn có thể tham khảo và áp dụng để cải thiện tình trạng giấc ngủ của mình.
- Cân bằng nội tiết progesterone và estrogen bằng cách bổ sung estrogen.
Thay đổi thói quen sinh hoạt
- Xây dựng và tuân theo thời khóa biểu làm việc nghỉ ngơi một cách khoa học.
- Chăm chỉ rèn luyện và tăng cường sức khỏe bằng cách duy trì chế độ tập luyện điều độ những môn thể thao vừa sức như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, aerobic, yoga… Thời gian tập luyện nên ít nhất 30 phút mỗi ngày.
- Hạn chế và tránh dùng các chất kích thích như rượu, bia, cà phê… vào buổi tối.
- Để giảm triệu chứng mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh, cần hạn chế ăn no và xem phim ảnh gây xúc động mạnh, phấn khích thái quá trước khi đi ngủ.
Dùng thảo dược thiên nhiên, bài thuốc hỗ trợ điều trị bệnh mất ngủ
Một số thảo dược thiên nhiên như trà an thần, bài thuốc dân gian cũng hỗ trợ điều trị bệnh mất ngủ hiệu quả. Bạn có thể tham khảo một số thảo dược như lạc tiên, hoa cúc, bình vôi, trinh nữ…
Dũng thuốc hỗ trợ điều trị mất ngủ
Trong trường hợp vẫn bị mất ngủ, có thể dùng thuốc. Tuy nhiên, thuốc chỉ có tác dụng trong ngắn hạn, nếu dùng lâu dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Khi sử dụng thuốc điều trị mất ngủ cần phải được bác sĩ tư vấn, chỉ định và hướng dẫn, tránh những tác dụng phụ không mong muốn.
Mất ngủ ở phụ nữ là một trong những tác nhân chính ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, hạnh phúc gia đình và sức khỏe của bạn. Vì thế, khi cơ thể có triệu chứng mất ngủ bạn nên xác định nguyên nhân và tìm giải pháp phù hợp với mình!
Thảo luận về bài viết này post