Gửi yêu cầu tư vấn

    Đặt Câu Hỏi Tư Vấn

    Hỏi đáp tư vấn về mất ngủ, đau nửa đầu, suy giảm trí nhớ...

    Bác Sĩ Mất Ngủ
    • Trang Chủ
    • Bệnh mất ngủ
    • Cách trị mất ngủMỚI
    • Thuốc mất ngủ
    • Góc chuyên gia
    Không có kết quả phù hợp
    Xem tất cả
    • Trang Chủ
    • Bệnh mất ngủ
    • Cách trị mất ngủMỚI
    • Thuốc mất ngủ
    • Góc chuyên gia
    Không có kết quả phù hợp
    Xem tất cả
    Bác Sĩ Mất Ngủ
    Không có kết quả phù hợp
    Xem tất cả
    Trang chủ Cách trị mất ngủ

    Chữa bệnh khó ngủ ở thanh niên

    Admin Tác giả: Admin
    12/02/2020
    trong Cách trị mất ngủ
    0
    Triệu chứng của mất ngủ và cách cải thiện giấc ngủ
    1k
    LƯỢT XEM
    Share on FacebookShare on Twitter

    Bài viếtliên quan

    6 bài tập yoga chữa mất ngủ đơn giản tại nhà

    6 loại trà an thần dễ ngủ trong Y Học Cổ Truyền

    Bs. Phạm Tiến Phương chia sẻ cách chữa mất ngủ không dùng thuốc

    Mất ngủ ở người trẻ tuổi bị mất ngủ sớm thường ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe, ảnh hưởng đến sinh hoạt cũng như chất lượng sống của người bệnh. Hiệu suất làm việc giảm, tâm lý không ổn định, khẩu vị kém, trầm cảm, lo âu, dễ cáu gắt… 

    Việc chữa bệnh khó ngủ ở thanh niên không quá khó, và dễ dàng thực hiện, dưới đây là một số cách trị mất ngủ đơn giản, hiệu quả cao, được áp dụng nhiều nhất.

    1. Cách chữa bệnh khó ngủ ở thanh niên

    Tạo thói quen ngủ đúng giờ

     

    Đây là cách dễ dàng nhất để có được giấc ngủ ngon. Điều này giúp cơ thể thích nghi và quen dần với việc đi ngủ đúng giờ. Các chuyên gia sức khỏe khuyên mọi người nên đi ngủ trước 11h tối. Bởi đây đúng là thời điểm cơ thể thải độc, tái tạo năng lượng tốt nhất.

    Áp dụng 3 nguyên tắc vàng để có giấc ngủ đủ giấc và khỏe mạnh:

    Nguyên tắc 1: Đảm bảo ngủ say trong 3 tiếng đầu

    Từ 22 giờ đêm đến 3 giờ sáng là lúc cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng nhiều nhất.

    Do đó khoảng thời gian này cần là lúc bạn ngủ say nhất để cơ thể tăng trưởng, khí quan có thời gian phục hồi.

    Nguyên tắc 2: Đi ngủ trước 3 giờ sáng

    Thời gian lý tưởng bắt đầu ngủ là 22 giờ tối, bạn cần đảm bảo tối thiểu là ngủ trước 3 giờ sáng vì đây là giới hạn lớn nhất đối với cơ thể.

    Nguyên tắc 3: Tổng thời gian ngủ trong ngày đủ 7 tiếng

    Bắt đầu từ 21 giờ, cơ thể con người bắt đầu cần được thư giãn để đi vào giấc ngủ say sau 1 – 2 tiếng đồng hồ. Thời gian ngủ hợp lý đó là từ 10 giờ tối đến 6 giờ sáng hôm sau.

    Người ngủ đủ tiếng có khả năng ghi nhớ tốt hơn, xử lý vấn đề nhanh, giảm nguy cơ tiểu đường, tim mạch

    Tăng cường tập luyện thể thao

    Phương thức này sẽ giúp cơ thể có được tinh thần thoải mái, tăng cường tuần hoàn, lưu thông máu. Đồng thời giúp thư giãn cơ bắp, đem lại một giấc ngủ buổi tối sâu hơn. Những bài tập thể dục như Yoga, thiên, chạy bộ… sẽ mang lại lợi ích tuyệt vời cho giấc ngủ.

    Thực hiện chế độ ăn uống khoa học

    Chu kì của giấc ngủ cũng bị ảnh hưởng bởi các thức ăn tiêu thụ hàng ngày. Chúng ta không thể ngủ lúc mà dạ dày vẫn đang tiêu hóa thức ăn. Do vậy, bạn không nên ăn uống quá no trước lúc đi ngủ. Bên cạnh đó, nên hạn chế các loại đồ uống như cà phê, trà,… Bởi có chứa hàm lượng chất kích thích, tác động tới hệ thần kinh, gây hại cho sức khỏe và giấc ngủ của bạn. 

    Thư giãn tâm lý

    Không suy nghĩ đến những áp lực, căng thẳng trước khi ngủ. Sau khi vừa kết thúc công việc trí óc hoặc chân tay nặng nhọc, không nên ngủ ngay. Thay vào đó, nên trò chuyện vui vẻ với bạn bè và người thân, đọc sách, đi dạo hay làm việc nhẹ nhàng.

    Bạn nên hạn chế dùng smartphone trước khi ngủ, nên chọn không gian ngủ yên tĩnh, thoáng mát, để bạn dễ dàng đi nhanh và sâu vào giấc ngủ. Đây cũng là một phương pháp chữa bệnh khó ngủ ở thanh niên hiệu quả và rất dễ thực hiện.

    Sử dụng các phương pháp dân gian

    Một số bài thuốc đông ý có tác dụng rất tốt trong hỗ trợ điều trị mất ngủ với ưu điểm giá thành rẻ, dễ tìm, không gây tác dụng phụ. Các nguyên liệu như: Hạt sen, lạc tiên, hoa cúc, mật ong….. có tác dụng an thần, trị mất ngủ, giúp điều hòa cơ thể. Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp sử dụng các loại lá như: Lá tằm, á vông, tim sen…. Đun lấy nước uống thay nước lọc bình thường, cũng giúp trị mất ngủ rất tốt.

    Thực phẩm hỗ trợ giúp ngủ ngon

    Nếu đã áp dụng các biện pháp chữa bệnh khó ngủ ở thanh niên trên mà vẫn cảm thấy khó ngủ thì các loại thực phẩm chức năng hay thuốc ngủ đôi khi là cần thiết. 

    Nếu mất ngủ do bệnh lý tâm thần, trầm cảm, lo âu, rối loạn nhịp thức ngủ chu kỳ… thì nên đi khám để được bác sĩ chẩn đoán và tư vấn phương pháp điều trị hợp lý. Đặc biệt, không nên lạm dụng thuốc ngủ, chỉ sử dụng thuốc ngủ hay kể cả thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ một cách hạn chế và khi thật cần thiết, theo chỉ định của bác sĩ.

    Thẻ: cách trị mất ngủchứng khó ngủ
    Bài viết tiếp theo

    Mất ngủ kéo dài có phải là một "căn bệnh" không?

    Admin

    Admin

      Đặt Câu Hỏi Tư Vấn

      Bạn có thể để lại câu hỏi tư vấn cho đội ngũ bác sĩ, dược sĩ liên hệ trả lời. Xin cảm ơn và xin chào.

      Bài viết tiếp theo

      Mất ngủ kéo dài có phải là một "căn bệnh" không?

      Thảo luận về bài viết này post

        Đặt Câu Hỏi Tư Vấn

        Hỏi đáp tư vấn về mất ngủ, đau nửa đầu, suy giảm trí nhớ...

        Bài Viết Xem Nhiều

        • Bs. Phạm Tiến Phương chia sẻ cách chữa mất ngủ không dùng thuốc

          Bs. Phạm Tiến Phương chia sẻ cách chữa mất ngủ không dùng thuốc

          659 chia sẻ
          Chia sẻ 264 Tweet 165
        • Bác sĩ Chuyên khoa II chia sẻ về Bệnh Mất Ngủ

          594 chia sẻ
          Chia sẻ 379 Tweet 90
        • Top 7 thuốc trị mất ngủ tốt nhất và an toàn 2020

          236 chia sẻ
          Chia sẻ 94 Tweet 59
        • 6 bài tập yoga chữa mất ngủ đơn giản tại nhà

          230 chia sẻ
          Chia sẻ 92 Tweet 58
        • 6 loại trà an thần dễ ngủ trong Y Học Cổ Truyền

          230 chia sẻ
          Chia sẻ 93 Tweet 57
        Viên uống Tâm An Khang với công thức Đông YViên uống Tâm An Khang với công thức Đông YViên uống Tâm An Khang với công thức Đông Y
        Bác Sĩ Mất Ngủ

        Trang tin tức tổng hợp các kiến thức liên quan tới mất ngủ. Xin lưu ý, các bài viết không thay thế lời khuyên, chẩn đoán hoặc phương pháp điều trị.

        DMCA.com Protection Status

        Bạn Đã Xem Chưa

        Tập yoga mỗi ngày giúp ngủ ngon

        6 bài tập yoga chữa mất ngủ đơn giản tại nhà

        06/03/2020
        6 loại trà an thần dễ ngủ

        6 loại trà an thần dễ ngủ trong Y Học Cổ Truyền

        02/03/2020

        Bạn có thể để lại câu hỏi tư vấn cho đội ngũ bác sĩ, dược sĩ liên hệ trả lời. Xin cảm ơn và xin chào.

        Đặt câu hỏi tư vấn Vui lòng Đóng biểu mẫu sau khi gửi. Cảm ơn!
        • Bảo mật
        • Giới thiệu
        • Liên hệ

        © 2020 Bản quyền các bài viết thuộc về trang Bacsimatngu.vn

        Không có kết quả phù hợp
        Xem tất cả
        • Trang Chủ
        • Bệnh mất ngủ
        • Cách trị mất ngủ
        • Thuốc mất ngủ
        • Góc chuyên gia

        © 2020 Bản quyền các bài viết thuộc về trang Bacsimatngu.vn