Chữa bệnh khó ngủ ở thanh niên

Mất ngủ ở người trẻ tuổi bị mất ngủ sớm thường ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe, ảnh hưởng đến sinh hoạt cũng như chất lượng sống của người bệnh. Hiệu suất làm việc giảm, tâm lý không ổn định, khẩu vị kém, trầm cảm, lo âu, dễ cáu gắt… 

Việc chữa bệnh khó ngủ ở thanh niên không quá khó, và dễ dàng thực hiện, dưới đây là một số cách trị mất ngủ đơn giản, hiệu quả cao, được áp dụng nhiều nhất.

1. Cách chữa bệnh khó ngủ ở thanh niên

Tạo thói quen ngủ đúng giờ

Đây là cách dễ dàng nhất để có được giấc ngủ ngon. Điều này giúp cơ thể thích nghi và quen dần với việc đi ngủ đúng giờ. Các chuyên gia sức khỏe khuyên mọi người nên đi ngủ trước 11h tối. Bởi đây đúng là thời điểm cơ thể thải độc, tái tạo năng lượng tốt nhất.

Áp dụng 3 nguyên tắc vàng để có giấc ngủ đủ giấc và khỏe mạnh:

Nguyên tắc 1: Đảm bảo ngủ say trong 3 tiếng đầu

Từ 22 giờ đêm đến 3 giờ sáng là lúc cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng nhiều nhất.

Do đó khoảng thời gian này cần là lúc bạn ngủ say nhất để cơ thể tăng trưởng, khí quan có thời gian phục hồi.

Nguyên tắc 2: Đi ngủ trước 3 giờ sáng

Thời gian lý tưởng bắt đầu ngủ là 22 giờ tối, bạn cần đảm bảo tối thiểu là ngủ trước 3 giờ sáng vì đây là giới hạn lớn nhất đối với cơ thể.

Nguyên tắc 3: Tổng thời gian ngủ trong ngày đủ 7 tiếng

Bắt đầu từ 21 giờ, cơ thể con người bắt đầu cần được thư giãn để đi vào giấc ngủ say sau 1 – 2 tiếng đồng hồ. Thời gian ngủ hợp lý đó là từ 10 giờ tối đến 6 giờ sáng hôm sau.

Người ngủ đủ tiếng có khả năng ghi nhớ tốt hơn, xử lý vấn đề nhanh, giảm nguy cơ tiểu đường, tim mạch

Tăng cường tập luyện thể thao

Phương thức này sẽ giúp cơ thể có được tinh thần thoải mái, tăng cường tuần hoàn, lưu thông máu. Đồng thời giúp thư giãn cơ bắp, đem lại một giấc ngủ buổi tối sâu hơn. Những bài tập thể dục như Yoga, thiên, chạy bộ… sẽ mang lại lợi ích tuyệt vời cho giấc ngủ.

Thực hiện chế độ ăn uống khoa học

Chu kì của giấc ngủ cũng bị ảnh hưởng bởi các thức ăn tiêu thụ hàng ngày. Chúng ta không thể ngủ lúc mà dạ dày vẫn đang tiêu hóa thức ăn. Do vậy, bạn không nên ăn uống quá no trước lúc đi ngủ. Bên cạnh đó, nên hạn chế các loại đồ uống như cà phê, trà,… Bởi có chứa hàm lượng chất kích thích, tác động tới hệ thần kinh, gây hại cho sức khỏe và giấc ngủ của bạn. 

Thư giãn tâm lý

Không suy nghĩ đến những áp lực, căng thẳng trước khi ngủ. Sau khi vừa kết thúc công việc trí óc hoặc chân tay nặng nhọc, không nên ngủ ngay. Thay vào đó, nên trò chuyện vui vẻ với bạn bè và người thân, đọc sách, đi dạo hay làm việc nhẹ nhàng.

Bạn nên hạn chế dùng smartphone trước khi ngủ, nên chọn không gian ngủ yên tĩnh, thoáng mát, để bạn dễ dàng đi nhanh và sâu vào giấc ngủ. Đây cũng là một phương pháp chữa bệnh khó ngủ ở thanh niên hiệu quả và rất dễ thực hiện.

Sử dụng các phương pháp dân gian

Một số bài thuốc đông ý có tác dụng rất tốt trong hỗ trợ điều trị mất ngủ với ưu điểm giá thành rẻ, dễ tìm, không gây tác dụng phụ. Các nguyên liệu như: Hạt sen, lạc tiên, hoa cúc, mật ong….. có tác dụng an thần, trị mất ngủ, giúp điều hòa cơ thể. Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp sử dụng các loại lá như: Lá tằm, á vông, tim sen…. Đun lấy nước uống thay nước lọc bình thường, cũng giúp trị mất ngủ rất tốt.

Thực phẩm hỗ trợ giúp ngủ ngon

Nếu đã áp dụng các biện pháp chữa bệnh khó ngủ ở thanh niên trên mà vẫn cảm thấy khó ngủ thì các loại thực phẩm chức năng hay thuốc ngủ đôi khi là cần thiết. 

Nếu mất ngủ do bệnh lý tâm thần, trầm cảm, lo âu, rối loạn nhịp thức ngủ chu kỳ… thì nên đi khám để được bác sĩ chẩn đoán và tư vấn phương pháp điều trị hợp lý. Đặc biệt, không nên lạm dụng thuốc ngủ, chỉ sử dụng thuốc ngủ hay kể cả thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ một cách hạn chế và khi thật cần thiết, theo chỉ định của bác sĩ.