Giấc ngủ ngon là yếu tố quan trọng giúp chúng ta có một cơ thể khoẻ mạnh. Tuy nhiên không ít người đang gặp vấn đề về các rối loạn về giấc ngủ. Dưới đây là 8 cách trị mất ngủ hiệu quả và an toàn.
1. Tạo thói quen đi ngủ
Một trong những bước đầu tiên để có giấc ngủ ngon bao gồm các quy tắc ổn định giấc ngủ như duy trì một lịch trình nhất quán trong ngày.
Thức dậy cùng một lúc mỗi ngày ngay cả khi bạn không ngủ.
Không sử dụng giường ngoài mục đích đi ngủ
Chỉ đi ngủ khi bạn có cảm giác buồn ngủ.
Tập thể dục vào ban ngày và cả ban đêm trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ
Tạo thói quen trước khi đi ngủ như đọc sách, tắm hoặc một số hoạt động thư giãn khác.
2. Trị liệu tâm lý
Đối với những người mất ngủ do trầm cảm hay các vấn đề về rối loạn thần kinh thì cần được điều trị nguyên nhân. Điều này thường liên quan đến việc làm giảm sự lo lắng, căng thẳng, đưa tâm lý người bệnh về trại thái ổn định và bình thường.
3. Giới hạn giấc ngủ
Giới hạn giấc ngủ được thiết kế để giảm thiểu thời gian một người dành cho việc thức dậy trên giường. Ví dụ, một người ban đầu đi ngủ rất muộn vào ban đêm, thậm chí qua giờ ngủ bình thường đến vài tiếng. Sau đó, giờ đi ngủ sẽ sớm dần từ 10 -15 phút. Người thực hiện cần ghi lại nhật ký đi ngủ để các chuyên gia hướng dẫn tốt hơn.
4. Xoá bỏ những lầm tưởng về giấc ngủ
Một số sai lầm đã góp phần làm tăng chứng mất ngủ và lo lắng khi ngủ. Chẳng hạn như:
– Ngủ 8 giờ/ngày: Điều này chưa hoàn toàn đúng bởi trên thực tế có rất nhiều nhu cầu về giấc ngủ và thời gian ngủ trung bình cần thiết cho một người trưởng thành thường ít hơn 8 giờ. Ngủ đủ giờ còn tuỳ thuộc vào tuổi tác và chu kỳ giấc ngủ cũng như nhịp sinh học của mỗi người.
– Giấc ngủ ngon là khi thức dậy cảm thấy sảng khoái: Sự thật là sau khi thức dậy việc dành tới 30 phút cảm thấy “ngái ngủ” là điều bình thường. Điều này được gọi là quán tính giấc ngủ hoặc say ngủ, thường diễn ra thoáng qua và sau đó sẽ hết.
– Dành nhiều thời gian trên giường thì sẽ ngủ nhiều hơn và cảm thấy tốt hơn vào ngày hôm sau: Chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn số lượng giờ ngủ. Việc dành quá nhiều thời gian ngủ trên giường có thể gia tăng nguy cơ mắc các bệnh khác
– Nếu bạn thức dậy một vài lần trong đêm, mặc dù bạn ngủ lại khá nhanh nhưng nó chắc chắn sẽ có tác động tiêu cực: Không hẳn vậy. Sự thức tỉnh ngắn ngủi đó là một phần bình thường của quá trình ngủ. Có thể bạn sẽ nhận ra sự thức tỉnh đó hoặc quên mất nó vào ngày hôm sau.
5. Tìm sự hỗ trợ về giấc ngủ
Liên kết với những người đang gặp vấn đề về giấc ngủ có thể làm giảm một số lo lắng xung quanh giờ đi ngủ. Đây cũng là cách trị mất ngủ và an toàn để trút bỏ mệt mỏi. Ngoài ra, bạn có thể tham gia vào các hội nhóm của những người bị mất ngủ để chia sẻ kinh nghiệm và tìm sự đồng cảm.
6. Áp dụng các biện pháp thư giãn
Bạn có thể tập yoga, tắm trước khi ngủ, thắp nến hương, tinh dầu hoặc sử dụng những loại nệm hay chăn gối để tạo cảm giác thư giãn. Nhiệt độ phòng ngủ cũng rất quan trọng để có được một giấc ngủ ngon.
7. Liệu pháp ánh sáng
Liệu pháp ánh sáng là phương pháp ngồi trước đèn sáng trị liệu từ 20 – 60 phút/ngày. Để có kết quả tốt nhất, đền phải tạo ra ánh sáng huỳnh quang toàn phổ ở cường độ 10.000 lux. Mục đích của ánh sáng là thiết lập lại nhịp sinh học – đồng hồ sinh học bên trong cơ thể chi phối hoạt động sống não và sản xuất hormone. Cách trị mất ngủ này cũng giúp cải thiện hiệu quả tình trạng mất ngủ.
8. Sử dụng những sản phẩm giúp ngủ ngon
Thực phẩm chức năng được bào chế từ dược liệu sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Với những thành phần tự nhiên an toàn và hiệu quả thì những sản phẩm này sẽ giúp điều hoà lại nhịp sinh học, làm cho cơ thể hồi phục lại giấc ngủ tự nhiên.
Thảo luận về bài viết này post