Trên quan điểm về việc chữa mất ngủ không dùng thuốc, Bác sĩ Phạm Tiến Phương (Khoa Nội thần kinh – Đột quỵ, Bệnh viện Gia An 115) cho biết: “Ngủ là một hành vi quan trọng, chiếm khoảng 1/3 thời lượng cuộc sống. Các nghiên cứu thấy 30% người lớn bị rối loạn giấc ngủ.
Trong đó có hơn 50% bệnh nhân không điều trị hoặc điều trị không đúng cách”
Rối loạn giấc ngủ là tình trạng thiếu ngủ thường xuyên, giấc ngủ bị giảm về thời lượng, dưới 5 tiếng mỗi ngày, giảm về chất lượng, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu, thường xuyên tỉnh giấc.
Rối loạn giấc ngủ thường dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng như:
- Tăng nguy cơ đột quỵ
- Suy giảm miễn dịch, suy nhược cơ thể
- Suy giảm trí nhớ
- Ngưng thở lúc ngủ (đây là tình trạng nghiêm trọng, có thể đe dọa tính mạng)
- Ngủ rũ, rối loạn ác mộng,…
- Nguy cơ cao mắc các bệnh thần kinh, tim mạch, đái tháo đường, tiêu hóa,…
Đọc thêm: Rối loạn giấc ngủ và cách điều trị đúng bạn nên biết
Mất ngủ hay khó ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ thường gặp nhất. Mất ngủ là sự không thỏa mãn về số lượng hoặc chất lượng giấc ngủ, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không yên giấc, dậy sớm không ngủ lại được, hoặc tỉnh dậy nhiều lần trong khi ngủ, mỗi lần dài hơn 30 phút.
Đọc thêm: Bác sĩ Chuyên khoa II chia sẻ về Bệnh Mất Ngủ
Nguyên nhân gây mất ngủ
Mất ngủ có thể do nhiều nguyên nhân gây ra, trong đó lo nghĩ là một trong những nguyên nhân phổ biến, nếu nguyên nhân này chỉ diễn ra trong thời gian ngắn, chứng mất ngủ sẽ rất dể dàng điều trị.
Ngược lại, mất ngủ do không rõ nguyên nhân lại rất khó điều trị và bạn cần đi khám chuyên khoa thần kinh.
Chữa mất ngủ không dùng thuốc
Bác sĩ Phương khuyến cáo, để khắc phục tình trạng mất ngủ, không phải dùng thuốc, bạn cần thực hiện vệ sinh giấc ngủ. Có thể thực hiện vệ sinh giấc ngủ bằng những cách sau đây:
- Thức dậy cùng một giờ vào mỗi ngày.
- Hạn chế thời gian nằm trên giường trước khi ngủ.
- Nên tập các bài tập thể dục vào buổi sáng sớm.
- Hạn chế các sự kiện gây kích thích, nên nghe nhạc, xem ti vi hoặc đọc sách.
- Massage hoặc ngâm chân trong nước ấm khoảng 20 phút trước khi ngủ.
- Ăn vào một giờ nhất định.
- Nên tập các bài tập thư giãn đầu óc và cơ.
- Nên uống một tách trà nóng trước khi ngủ từ 30 phút – 1 tiếng
Đọc thêm: 6 loại trà an thần dễ ngủ trong Y Học Cổ Truyền
Trị mất ngủ không dùng thuốc bằng cách thư giãn
Bạn có thể thư giãn cơ thể bằng cách ngồi thiền, luyện khí công, tập yoga, dưỡng sinh,…Tất cả các hình thức trên đều có hiệu quả.
Đọc thêm: 6 bài tập yoga chữa mất ngủ đơn giản tại nhà
Bổ sung các sản phẩm hỗ trợ
Nếu những cách làm trên tốn thời gian và bạn không đảm bảo được lịch trình tập luyện thường xuyên bạn có thể sử dụng dòng sản phẩm hỗ trợ điều trị bệnh mất ngủ có thành phần thảo dược từ Lạc tiên, Khổ qua, Đông trùng hạ thảo …
Tìm hiểu thêm: Tâm An Khang – Viên uống hỗ trợ điều trị mất ngủ bằng thảo dược
Những điều cần tránh trước khi ngủ
- Không ăn quá no, ăn nhiều các loại thức ăn quá béo, khó tiêu vào bữa tối.
- Không suy nghĩ nhiều, lo lắng, bực tức, buồn phiền, căng thẳng trước khi ngủ.
- Không chơi thể thao, các loại vận động nặng trước khi ngủ.
- Không uống rượu, hút thuốc lá.
- Không uống cà phê, trà đặc, các loại nước ngọt như Coca, Pepsi vào bữa tối trước khi ngủ.
- Không xem những bộ phim có cảnh bạo lực, ly kì, rùng rợn.
- Không để phòng ngủ mất vệ sinh, lộn xộn, nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh.
- Không sống u uất, buồn rầu, đau khổ.
Nếu những cách làm trên bạn vẫn chưa cải thiện được giấc ngủ của mình, bạn cần đi khám để được bác sĩ tư vấn phương pháp điều trị hợp lý.
Hoặc gọi ngay đến số 1900 63 64 98 để được tư vấn trực tiếp từ Dược sĩ.
