Các bài tập yoga chữa mất ngủ từ lâu đã được xem là cách trị mất ngủ nhanh nhất, giúp cải thiện giấc ngủ một cách đơn giản và hiệu quả tại nhà.
Đọc thêm: Bs. Phạm Tiến Phương chia sẻ cách chữa mất ngủ không dùng thuốc
Bằng những động tác nhẹ nhàng yoga lại có tác động tích cực lên cả tinh thần và thể chất của người tập.
Nếu bạn thực hiện những bài tập yoga trị bệnh mất ngủ, không chỉ giúp đẩy lùi tình trạng rắc rối trên mà còn giúp điều hoà nhịp thở, giảm căng thẳng, lo âu, xoa dịu cơ thể. Vậy tại sao bạn lại không thực hiện ngay một trong những bài tập yoga trị mất ngủ đơn giản sau đây.
1. Yoga chữa mất ngủ bằng tư thế “Hơi thở mặt trăng”
Tư thế hơi thở mặt trăng được xem là một những bài tập yoga trị bệnh mất ngủ cực đơn giản, giúp tinh thần thoải mái, đẩy lùi căng thẳng.
Ngoài ra việc thở theo tư thế này còn giúp các cơ quan thả lỏng. Khởi động giấc ngủ, gửi tín hiệu tới dây thần kinh phế vị để truyền thông điệp tới não bộ phải nghỉ ngơi.
Cách thực hiện
- Ngồi với tư thế thoải mái, ngón trỏ và ngón giữa tay phải cong vào trong lòng bàn tay, ngón áp út và út duỗi thẳng
- Ấn ngón cái tay phải vào cánh mũi phải, hít vào thông qua mũi trái
- Thả ngón cái ra, ấn ngón áp út vào cánh mũi trái, thở ra bằng mũi phải
- Lặp đi lặp lại từ 1 đến 3 lần
2. Yoga trị mất ngủ bằng tư thế “Gập người”
Nếu áp dụng bài tập yoga chữa mất ngủ này sẽ giúp kích thích gan và thận, khởi động hệ thần kinh đối giao cảm, giúp giải toả căng thẳng, giúp cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ.
Cách thực hiện
- Đứng dang hai chân rộng bằng hông, gập người xuống một cách nhẹ nhàng, hai chân duỗi thẳng
- Dùng ngón cái, giữa và trỏ nắm chặt ngón chân cái
- Cong hai cùi chỏ và ấn vào hai lòng bàn chân xuống mặt sàn, kéo đỉnh đầu hướng xuống
- Giữ nguyên tư thế và hít thở sâu trong 1 đến 3 phút
3. Yoga chữa mất ngủ bằng tư thế “Chó con duỗi mình”
Bài tập này có tác dụng luân chuyển máu tới trái tim để thư giãn. Kết hợp với việc Massage trán nhẹ nhàng trước khi ngủ, kích thích tuyến uyên, giúp tăng cường lượng melatonin và nâng cao giấc ngủ của bạn.
Cách thực hiện
Tư thế chuẩn bị: Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.
- Bước 1: Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng
- Bước 2: Dịch chuyển hai tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển
- Bước 3: Giữ tư thế này từ 1 đến 3 phút, chú ý vào hơi thở. Sau đó từ từ gập đầu gối lại và trở về ban đầu.
4. Yoga chữa mất ngủ bằng tư thế “Tựa chân lên tường”
Bài tập có tác dụng giúp cơ thể tập trung vào trạng thái tư giãn khi bạn chuẩn bị cho bộ não đi vào giấc ngủ sâu. Cách này giúp loại bỏ lượng máu cũ từ chân và làm mới hệ thống tuần hoàn máu của cơ thể.
Cách thực hiện
- Đặt 1 tấm thảm Yoga hoặc miếng lót có độ êm, không đau lưng.
- Nằm ngửa người, xương cụt đặt trên thảm sao cho xương hông sát vào tường, hai chân khép lại.
- Duỗi thẳng tựa lên tường.
- Đôi tay duỗi thẳng tư thế thoải mái.
5. Yoga trị mất ngủ bằng tư thế “Nằm vặn người”
Bài tập này sẽ giúp kích thích giấc ngủ bằng cách duy trì áp suất máu lưu thông trong cơ thể.
Cách thực hiện
- Nằm ngửa, kéo hai gối về phía trước ngực
- Duỗi hai tay thẳng ra hai bên, hai gối nghiêng về bên phải
- Hướng mặt quay theo chiều ngược lại
- Giữ yên vai trái trên sàn
6. Yoga trị mất ngủ bằng tư thế “Rắn hổ mang”
Bài tập này có tác dụng:
+ Củng cố sự khỏe mạnh của cột sống
+ Kích thích quá trình tiêu hóa
+ Làm giảm mỡ bụng
+ Giảm căng thẳng
+ Cải thiện lưu thông máu
Cách thực hiện
- Nằm sấp xuống sàn. 2 tay xuôi, 2 chân khép, từ từ di chuyển tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn.
- Từ từ nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao. Tay bạn sẽ gập theo khuỷu tay, hơi ngửa cổ về sau sao cho thành tư thế giống con rắn hổ mang. Mở rộng vai. Siết cơ bụng, đùi, 2 chân chạm sàn
- Giữ tư thế trong vòng 15-30 giây với hơi thở bình thường. Sau đó từ từ tăng dần thời gian lên 2 phút. Thả lỏng cơ thể, về tư thế nằm sấp, 2 tay cạnh đầu. Hít thở đều.
Nếu bạn đang bị mất ngủ hoặc gặp phải tình trạng thao thức, trằn trọc, hay nói mớ, giật mình khi đêm về, vậy thì có thể thực hiện ngay những bài tập yoga chữa mất ngủ này để có thể đẩy lùi những rắc rối trên, giúp cơ thể có được giấc ngủ sâu, đủ năng lượng cho một ngày làm việc mới.
